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Flohsamenschalen – Alles zur Anwendung, Einnahme und Wirkung der Ballaststoffe

Dr. med. Andre Sommer

Dr. med. Andre Sommer

Flohsamen-Schalen sind ein traditionelles Heilmittel. Sie helfen bei Durchfall, Verstopfung und können auch den Verlauf von entzündlichen Darmerkrankungen positiv beeinflussen. Flohsamen-Schalen können Wasser binden und quellen auf. Dadurch sind sie gut geeignet, um den Stuhl zu regulieren. Außerdem sondern die Schalen einen Schleim ab, der sich wie eine Schutzschicht an die Darmwand legt. Hier gibt es mehr Information zur Wirkung und Verträglichkeit des Naturprodukts. Aufgrund ihrer positiven Eigenschaften für die Verdauung werden Flohsamenschalen häufig im Rahmen von Ernährungstherapien eingesetzt. Wenn du deine Ernährung umstellen möchtest, lade dir unsere kostenlose Darmgesundheits-App herunter, notiere dein Essen und Trinken sowie dein anschließendes Befinden, erhalte viele leckere Rezeptvorschläge, die deine Sensitivität berücksichtigen, und fang an deine Symptome zu bekämpfen.

Was sind Flohsamen-Schalen und wo kommen sie her?

Die Flohsamen und ihre Schalen haben eine lange Geschichte als Heilmittel. So wurden sie vor rund 1.000 Jahren aus dem Orient nach Indien importiert. Wie der Name es bereits verrät, handelt es sich um die Schalen der Flohsamen. Sie zählen zu den löslichen Ballaststoffen. Flohsamen gehören zur Familie der Wegeriche (lateinisch Plantago). Man unterscheidet zwischen den indischen Flohsamen (Plantago ovata) und den Flohsamen der Plantago afra, auch Plantago psyllium genannt. Letztere sind vor allem hier in Deutschland erhältlich. Flohsamen haben eine kleine, ovale Form und eine meist dunkle Farbe. Die Schalen sind eher weiß bis gelb und ähneln dadurch den Haferflocken. Der Geschmack der Schalen ist relativneutral. Man kann sie daher gut mit der Einnahme von anderen Nahrungsmitteln kombinieren.

Wodurch unterscheiden sich Flohsamen von Flohsamen-Schalen?

Flohsamen und Flohsamen-Schalen sind beides Produkte derselben Pflanze. Der Unterschied entsteht in der Herstellung. Bei den Flohsamen werden die Samen komplett verwendet. Wie der Name es vermuten lässt, wird bei Flohsamen-Schalen nur die äußere Hülle benutzt. Der innere Kern, der reich an Fetten und Proteinen ist, wird dabei entfernt.

Grund dafür ist, dass Flohsamen und Flohsamen-Schalen eine unterschiedliche Quell-Zahl (Quell-Index) aufweisen. Diese Maßeinheit beschreibt die Fähigkeit der Produkte, Wasser aufzunehmen. Dabei wird gemessen, wie viel Milliliter Flüssigkeit ein Gramm des Produktes innerhalb von vier Stunden bindet.

Für ganze Flohsamen liegt diese Zahl bei ungefähr neun. Nutzt man jedoch nur die Schalen, steigt der Index bis auf über 40. Das bedeutet, dass Flohsamen-Schalen viel mehr Wasser binden als die ganzen Samen. Bei einer medizinischen Anwendung können Schalen daher eine stärkere Reaktion herbeiführen.

Die schleimbildende Polysaccharid-Schicht ist vor allem auf der Schale vorhanden ist. Der Nährwert ist verglichen mit den Samen deshalb höher. Im Durchschnitt haben 100 Gramm Flohsamen-Schalen 185 Kilokalorien. Im Gegensatz dazu haben 100 Gramm der Samen nur rund 28 Kilokalorien.


Achtung

Durch die unterschiedlichen Quell-Zahlen von Flohsamen-Schalen und Flohsamen sollte man darauf achten, die Dosis anzupassen und beide Produkte nicht zu verwechseln.


Welche Wirkung haben Flohsamen-Schalen?

Bei Kontakt mit Flüssigkeit quellen Flohsamen-Schalen auf. Durch die äußere Schicht aus langkettigen Zuckern (Kohlenhydraten) binden sie das Wasser und vervielfachen ihr Volumen. Diese Quell-Fähigkeit ist neben dem hohen Anteil an Ballaststoffen essentiell für die positiven Effekte der Flohsamen-Schalen auf die Verdauung.

Zusätzlich geben Flohsamen-Schalen eine Art Schleim ab. Der abgesonderte Schleim legt sich wie ein Schutzfilm an die Darmwand und beugt Irritationen vor. Er erleichtert zudem die Passage der Nahrung durch den Darm. Außerdem sollen Flohsamen-Schalen schädliche Stoffe binden und so über den Stuhl aus dem Körper schleusen.

Bei Durchfall helfen die Flohsamen-Schalen, den Stuhl zu festigen. Sie binden das überschüssige Wasser im Darm und formen den Stuhlgang. Durch diese Andickung bleibt der Stuhl länger im Darm: Man muss seltener zur Toilette.

Bei Verstopfung wird durch das Aufquellen der Schalen das Volumen des Stuhls erhöht. Dadurch erhält der Darm das Signal, dass er sich entleeren soll und die natürlichen Darmbewegungen (Darm-Motilität) werden verstärkt. Der Darm wird sozusagen wieder in Gang gesetzt.

Wann sollte man Flohsamen-Schalen verwenden?

Flohsamen-Schalen werden allgemein zur Regulation des Stuhlgangs angewendet. Dies ist meistens sinnvoll bei chronischer Verstopfung (Obstipation) oder auch Durchfall (Diarrhö). Bestätigt durch einige positive Studien wird die Anwendung der Flohsamen-Schalen auch beim Reizdarmsyndrom empfohlen. Auch bei anderen Erkrankungen können die Schalen positiv auf den Magen-Darm-Trakt wirken, beispielsweise bei Morbus Crohn.

Welchen Einfluss haben Flohsamen-Schalen auf andere Krankheiten?

Diabetes mellitus und Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systemsgehören zu typischen Volkskrankheiten in den Industrieländern. Ausgelöst werden sie unter anderem durch hohe Blutzucker- und Blutfettwerte. Verschiedene Studien zeigten, dass eine regelmäßige Einnahme von Flohsamen-Schalen in Kombination mit einer Diät diese Werte positiv beeinflussen kann.


Die Anwendung von Flohsamen-Schalen kann bei diesen Erkrankungen sinnvoll sein:

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Wie verwendet man Flohsamen-Schalen?

Flohsamen-Schalen nimmt man entweder pur ein oder mischt sie mit Wasser, Saft oder Joghurt. Es ist sehr wichtig, dass man genügend Flüssigkeit zu sich nimmt. Über den Tag verteilt sollte man mindestens eineinhalb bis zwei Liter Wasser trinken. Die Schalen binden die Flüssigkeit im Darm und erleichtern so den Stuhlgang. Ist jedoch nicht genug Flüssigkeit vorhanden, kann das negative Folgen wie Verstopfung haben.


Wichtig

Bei einer chronischen Erkrankung und der Einnahme von Medikamenten sollte man die Anwendung von Flohsamen-Schalen immer mit dem behandelnden Arzt absprechen. Die Schalen können Wirkstoffe von Medikamenten im Darm binden und so deren Wirkung einschränken. Generell müssen zwischen der Einnahme von Flohsamen-Schalen und Medikamenten mindestens drei Stunden liegen.


Wenn die Behandlung mit Flohsamen-Schalen von einem Arzt verschrieben wird, sollte man sich an die angegebene Dosis halten. In der Regel nimmt man dreimal täglich fünf Gramm Flohsamen-Schalen mit einem großen Glas Wasser zu sich. Allgemein ist es zu empfehlen, mit einer kleinen Dosis anzufangen. Je nach Bedarf kann diese nach und nach gesteigert werden, bis der gewünschte Effekt erreicht ist.

Welche Nebenwirkungen können auftreten?

Nebenwirkungen kommen bei Flohsamen-Schalen nur sehr selten vor. Wenn es trotzdem zu Nebenwirkungen kommt, so äußern sich diese meist zu Beginn der Anwendung. Typisch sind Blähungen und Bauchkrämpfe. Dies hängt mit dem erhöhten Anteil an Ballaststoffen zusammen, die nun im Darm verdaut werden. Zum anderen kommt es durch die Veränderung der Stuhlkonsistenz zu gesteigerten Darmbewegungen (Darmmotilität). Dadurch haben einige Betroffene laute Darmgeräusche. Meist gewöhnt sich das Verdauungssystem aber nach wenigen Tagen an die neuen Umstände und die Symptome lassen nach. In seltenen Fällen kann es zu allergischen Reaktionen kommen, weshalb man die Verträglichkeit immer vorher testen sollte.

Ohne ausreichend Flüssigkeit können die Schalen im Darmtrakt zusammenkleben und dem Stuhl weiter Flüssigkeit entziehen. Es kann zur Verhärtung des Stuhls und zu Verstopfung kommen. So können die typischen Symptome wie Krämpfe, Blähungen, Unwohlsein und Schwierigkeiten beim Stuhlgang entstehen.

Wann wird von der Behandlung mit Flohsamen-Schalen abgeraten?

Bei Verengungen der Speiseröhre (Ösophagus), des Magens oder des Darms kann es zu Nebenwirkungen kommen. Schluckstörungen oder andere Hals- und Rachenprobleme stellen eine Gegenanzeige (Kontraindikation) dar: Unter Umständen können die kleinen Schalen in die Lunge gelangen. Menschen, die bereits einen Darmverschluss erlebt haben oder ein erhöhtes Risiko dafür aufweisen, sollten ebenfalls auf Flohsamen-Schalen verzichten. Diabetiker, deren Erkrankung schwer einstellbar ist, sollten die Einnahme der Flohsamen-Schalen mit dem Arzt besprechen, da es auch in diesem Fall zu negativen Effekten auf den Krankheitsverlauf kommen kann.

Bei einer Überempfindlichkeit sollte man Flohsamen und Flohsamen-Schalen nicht anwenden. Ansonsten können allergische Reaktionen wie Hautausschlag, Schnupfen oder Reizung der Augen entstehen. Kinder unter zwölf Jahren sowie ältere Menschen sollten auch vom Verzehr der Schalen absehen.

Wo kann man Flohsamen-Schalen kaufen?

Mittlerweile kann man Flohsamen-Schalen fast überall kaufen. In Drogeriemärkten, Reformhäusern und Bioläden sowie in gut sortierten Supermärkten sind sie zu finden. Im Internet gibt es außerdem Online-Shops, über die man das Hausmittel bestellen kann.

Übersicht über Anbieter und Preise

Wo kaufen? Produktname Preis
dm Drogeriemarkt DAS gesunde PLUS, Flohsamen-Schalen gemahlen, 250 Gramm circa 5,45 Euro
Rossmann Zirkulin Flohsamen-Schalen, 250 Gramm circa 7,99 Euro
Alnatura Alnatura, Bio Flohsamen-Schalen, 200 Gramm circa 4,49 Euro
Edeka Alnatura, Bio Flohsamen-Schalen, 200 Gramm circa 4,49 Euro
Müller Alnatura, Bio Flohsamen-Schalen, 200 Gramm circa 4,49 Euro
Online-Apotheke zum Beispiel Kademann Pharma, Indische Flohsamen-Schalen lose, 400 Gramm circa 10,90 Euro

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Dr. med. Andre Sommer

Dr. med. Andre Sommer

Ich arbeite als Arzt in Berlin. Zusammen mit einem Team aus Ärzten, Psychologen und Ernährungsberatern haben wir neben dieser Seite wir eine App zur Darmgesundheit entwickelt, die Betroffene ganzheitlich begleitet. Lade die Cara Care-App jetzt kostenlos herunter.

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