Ein Rezept von Pia Ziebeil
Portion: 6 bis 8 Stück Arbeitszeit: 15 Minuten Backdauer: 60 Minuten Schwierigkeitsgrad: mittel
Wenn man sich gemäß der low-FODMAP-Diät ernährt, ist es besonders schwer, verträgliches und zugleich leckeres Brot zu finden. Immer glutenfreies Brot aus dem Supermarkt zu essen, wird möglicherweise schnell langweilig. Es ist also Zeit, selbst etwas FODMAP-armes zu backen. Mit diesem low-FODMAP-Rezept machst du einen Teig für Brot und Brötchen. Das Basic-Rezept kannst du ganz nach Geschmack und Lust mit zusätzlichen Zutaten verfeinern. Das Brot beziehungsweise die Brötchen sind glutenfrei und vegan. Lass deiner Kreativität freien Lauf und hab Spaß beim Backen.
Zutaten
200 g Reismehl
200 g Maismehl, Buchweizenmehl oder Teffmehl
100 g Kartoffelmehl
1 TL Johannisbrotkernmehl
2 TL Weinsteinbackpulver
400 ml Sprudelwasser oder Milch
etwas Salz und Zucker
optional: 1 Würfel frische Hefe
Zubereitung
- Alle trockenen Zutaten mischen.
- Falls Hefe verwendet wird, diese in lauwarmer Milch oder Wasser auflösen.
- Die nassen Zutaten zu den trockenen geben und einen homogenen Teig kneten.
- Nach Geschmack weitere Zutaten dazu geben, beispielsweise Nüsse, Schokolade, Zwiebeln oder Oliven und mit Zucker beziehungsweise Salz und Kräutern abschmecken.
- Das Brot in eine Brotform oder auf ein Blech geben oder kleine Brötchen formen und für 40 bis 60 Minuten bei 160 Grad Umluft backen. Je kleiner der Teig geformt wird, desto weniger Zeit braucht er im Backofen.
Fertig ist dein low-FODMAP-Brot!
