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Probiotischer Joghurt – ist er wirklich so gesund?

Dr. med. Andre Sommer

Dr. med. Andre Sommer

Als Probiotika bezeichnet man Produkte, die lebensfähige Mikroorganismen wie beispielsweise Bakterien enthalten. Diese sollen sich positiv auf unsere Darmflora und unser Immunsystem auswirken. Das macht sich auch die* Lebensmittelindustrie zunutze: Immer mehr mit Probiotika angereicherte Produkte (Functional Foods) füllen inzwischen die Kühlregale der Supermärkte. Besonders beliebt sind dabei probiotische Joghurts. Ob der beworbene gesundheitliche Nutzen von probiotischem Joghurt jedoch wirklich zutrifft, ist wissenschaftlich derzeit noch umstritten.


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Was ist probiotischer Joghurt?

Probiotischer Joghurt enthält eine größere Menge an Bakterien als herkömmlicher Joghurt. Doch eigentlich ist der Namenszusatz „probiotisch“ nicht notwendig, da Joghurtprodukte von Natur aus Milchsäurebakterien enthalten. Diese sind notwendig, um aus Milch durch Fermentation (Säuerung) Joghurt herzustellen. Auch bei der Käseherstellung wird diese Fähigkeit der Bakterien genutzt. Generell sind also fermentierte Produkte, wie Sauerkraut, Miso und Kimchi, Probiotika. Produkten, die als probiotisch beworben werden, sind weitere Bakterienstämme zugesetzt. Durch die erhöhte Anzahl an lebenden Mikroorganismen erreichen auch mehr Bakterien den Darm. Im Darm angekommen, können die Bakterien das Mikrobiom (die Gesamtheit der Mikroorganismen) positiv beeinflussen. Daher werden viele probiotische Lebensmittel als besonders gesund beworben. Bisher konnte in einigen wissenschaftlichen Studien nachgewiesen werden, dass probiotischer Joghurt dadurch tatsächlich einen positiven Einfluss auf die Gesundheit hat.

Functional Foods

Lebensmittel, die speziell gesundheitsfördernd wirken sollen, werden als Functional Foods (Lebensmittel mit Zusatznutzen) bezeichnet. Neben probiotischem Joghurt zählen auch mit Vitaminen, Calcium oder Ballaststoffen angereicherte Produkte zu dieser Gruppe.

Welcher probiotische Joghurt ist der beste?

Probiotischer Joghurt soll die Verdauung unterstützen, sich positiv auf das Immunsystem auswirken und außerdem gegen Bluthochdruck, Diabetes und Übergewicht helfen – so wirbt auch die Lebensmittelindustrie. Ob die speziell angereicherten Produkte jedoch wirklich so gesund sind, ist in einigen Fällen umstritten. Ein klarer Nachteil der meisten probiotischen Produkte ist ihr hoher Zuckergehalt. Auch Farb- und Aromastoffe sind häufig auf der Zusatzstoffliste zu finden. 2009 verglich das Verbrauchermagazin Öko-Test 14 verschiedene probiotische Joghurtprodukte. Das Fazit: Alle enthielten über eine Million Keime. Der versprochene Gesundheitsvorteil wurde allerdings nicht getestet. In Anlehnung an die Einschätzung von Öko-Test liefert die folgende Tabelle eine Bewertung verschiedener Produkte. Alle Produkte schnitten in der Rubrik Geschmack und Konsistenz sehr gut bis gut ab, zeigten jedoch Mängel im Hinblick auf ihre Inhaltsstoffe. Da Öko-Test die Qualität und nicht die Wirkung getestet hat, handelt es sich nicht um eine Empfehlung im Hinblick auf den gesundheitlichen Nutzen.

Eine Übersicht über verschiedene probiotische Joghurts:

Produktname Anbieter Testergebnis

Inhaltsstoffe

Anmerkungen Gesamtergebnis
Söbbeke L2+B Probiotisch Natur, Joghurt mild, Bioland Söbbeke sehr gut sehr gut
Andechser Natur Probiotischer Trinkjoghurt, Bioland Andechser Molkerei gut Zucker oder andere süßende Kohlenhydrate gut
Berchtesgadener Land Bio fettarmer Biojoghurt, Naturland Milchwerke Berchtesgadener Land sehr gut zu sauer gut
Danone Activia Classic Natur Danone sehr gut PVC/PVDC/chlorierte Kunststoffe in der Verpackung sehr gut
Nestlé LC1 Pur, 3,5 Prozent Fett Molkerei Alois Müller sehr gut PVC/PVDC/chlorierte Kunststoffe in der Verpackung sehr gut
Danone Actimel L. Casei Defensis Danone sehr gut Zucker oder andere süßende Kohlenhydrate gut
Jopro Probiotischer Drink, Pur 0,1 Prozent Fett Norma gut Zucker oder andere süßende Kohlenhydrate gut
K-Classic Well You Probiotic Drink,

0,1 Prozent Fett

Kaufland gut Zucker oder andere süßende Kohlenhydrate gut
Provit Drink Probiotic, Pur, 1 Prozent Fett im Milchanteil Penny gut Zucker oder andere süßende Kohlenhydrate gut
Pro-X Probiotic Drink Pur, 0,1 Prozent Netto

Marken-Discount

gut Zucker oder andere süßende Kohlenhydrate

Süßstoffe

gut
Bauer Fit & Aktiv, probiotisches Milchmischerzeugnis Bauer befriedigend PVC/PVDC/chlorierte Kunststoffe in der Verpackung

zugesetzte Aromastoffe

Zucker oder andere süßende Kohlenhydrate

befriedigend
Biac Probiotischer Fitness-Drink, Pur Aldi Süd befriedigend PVC/PVDC/chlorierte Kunststoffe in der Verpackung

Zusatz von Vitaminen und/oder L-Carnitin

Zucker oder andere süßende Kohlenhydrate

befriedigend
Linessa Probiotic Drink, Pur Lidl befriedigend PVC/PVDC/chlorierte Kunststoffe in der Verpackung

zugesetzte Aromastoffe

Zucker oder andere süßende Kohlenhydrate

Süßstoffe

befriedigend
Yakult, fermentiertes Getränk mit Magermilch Yakult befriedigend zugesetzte Aromastoffe

Zucker oder andere süßende Kohlenhydrate

befriedigend
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Wo gibt es probiotischen Joghurt zu kaufen?

Probiotischen Joghurt gibt es mittlerweile in fast jedem Supermarkt. Auch bei den Discountern Aldi Süd, Aldi Nord und Penny Markt steht das Produkt im Kühlregal. Netto hat auch eine laktosefreie Variante von MinusL im Sortiment. Dank Aromen gibt es das Functional Food zudem auch mit Vanille- oder Fruchtgeschmack. Die folgende Tabelle zeigt, welcher Supermarkt welches Produkt anbietet.

Supermarkt Produkte
Aldi Nord Milsa+ BiACtiv fettarmer Joghurt pur

Milsa+ L.laktiflor Vanille

Biac Probiotischer Joghurt pur oder Vanille

Aldi Süd Biac Probiotischer Joghurt pur

L.laktiflor Cerealien, 4 x 125 g

L.laktiflor Getrocknete Pflaume oder Erdbeere, 3,5 Prozent Fett

Edeka Gut & Günstig Fettarmer Joghurt mit L. Casei
Kaisers Naturkind Bio Joghurt mild probiotisch 3,7 Prozent Fett

Naturkind Bio Joghurt mild Vanille probiotisch 3,7 Prozent Fett

Kaufland K Classic Well You Probiotischer Joghurt Pur, Vanille oder Pfirsich-Maracuja 1,8 Prozent Fett
Lidl Milbona ProViact Bifidus pur auf Erdbeeren

Milbona ProViact Joghurt Vanille

Netto Danone Actimel Classic Trinkjoghurt

Viva Vital Milder Joghurtdrink Classic

Dr. Oetker Vitalis Yofibra Classic

Penny ProVit Probiotischer Yoghurt Pur, Vanilla, 3,5 Prozent Fett

Woran lässt sich guter probiotischer Joghurt erkennen?

Auch wenn die meisten Markennamen sehr wissenschaftlich klingen, ist dies leider noch kein Qualitätsmerkmal. Um die Qualität selbst einzuschätzen, sollte Folgendes beachtet werden:

  • Wie hoch ist der Zuckergehalt?
  • Werden die zugesetzten Bakterienstämme benannt?
  • Sind außerdem auch künstliche Aromen und Zusatzstoffe zugefügt?

Wie kann man Joghurt selber machen?

Da viele der käuflichen Produkte durch ihren hohen Zuckergehalt negativ auffallen, ist es eine gesunde Alternative, zuckerfreien Joghurt selbst herzustellen. Dafür bietet sich ein Löffel eines herkömmlichen Joghurts als Starter an, denn darin sind die entsprechenden Bakterien bereits vorhanden. Es gibt aber auch Joghurtkulturen in Pulverform zu kaufen. Joghurtferment in Bioqualität von My.yo hat zum Beispiel Waschbär im Sortiment. Weitere Anbieter finden sich unter anderem auf Amazon.

Vorsicht bei Zuckergehalt!

Insbesondere bei probiotischen Joghurts mit Geschmack auf den Zuckergehalt achten!

Benötigtes Zubehör:

  • Joghurtmaschine oder Backofen
  • Gläser für den Joghurt

Zutaten:

  • 1 l Kuhmilch
  • Joghurtkulturen in Pulverform (nach Angabe) oder 150 g Naturjoghurt
  • nach Belieben: 1–2 EL Magermilchpulver für mehr Festigkeit
  • für mehr Cremigkeit: Inulin

Am einfachsten lässt sich Joghurt mit einer Joghurtmaschine oder einem Isoliergerät herstellen. Doch es funktioniert auch im Backofen.

Deshalb ist Joghurt cremig

Je höher der Fettgehalt der Milch, desto cremiger wird auch der Joghurt.

Zubereitung im Backofen:

  1. Die Milch auf 90 Grad Celsius erhitzen und fünf Minuten sanft rühren.
  2. Auf 50 Grad Celsius abkühlen lassen.
  3. Jetzt die Joghurtkulturen oder einen Löffel Naturjoghurt einrühren.
  4. Mischung in Gläser umfüllen.
  5. Gläser für eine halbe Stunde bei maximal 50 Grad Celsius in den Backofen stellen.
  6. Backofen ausschalten und vier bis sechs Stunden im Ofen warm brüten lassen, bis der Joghurt fest ist.

Das Abkühlen der Milch vor dem Einrühren der Milchsäurebakterien ist besonders wichtig. Denn bei zu hoher Hitze sterben sie ab. Außerdem sind Wärme und Zeit für das Gelingen von großer Bedeutung. Da in der Joghurtmaschine die Temperatur gleichmäßig gehalten wird, gelingt der Joghurt hier leichter.

Zubereitung im Isoliergerät:

Alle Zutaten zusammenmischen und in den Innenbehälter des Joghurtbereiters geben. Der Außenbehälter wird mit kochendem Wasser gefüllt, anschließend werden beide Behälter verschlossen. Der Rest passiert ganz von alleine. Die Joghurtkulturen brauchen nur noch Zeit, um den Joghurt reifen zu lassen. Laut Erfahrungsberichten dauert es etwa drei bis zehn Stunden, bis die die Laktose der Milch zu Milchsäure abgebaut haben. Hierbei spielt die Temperatur des Joghurtbereiters eine große Rolle.

Unser Tipp:

Probiotischer Joghurt lässt sich auch milchfrei herstellen. Einfach die Milch durch Soja-Drink ersetzen (Kokos-, Hafer- oder Mandelmilch funktionieren leider nicht) und statt Naturjoghurt als Starter ein Joghurtferment verwenden.

Öko-Test Jahrbuch für 2010. 14 probiotische Joghurts im Test KeimTücke. Öko-Test Online abgerufen am 16.02.2020 unter: https://www.oekotest.de/essen-trinken/14-probiotische-Joghurts-im-Test937581.html

Kok CR, Hutkins R. Yogurt and other fermented foods as sources of health-promoting bacteria. Nutr Rev. 2018;76(Supplement_1):4-15. doi:10.1093/nutrit/nuy056

Dr. med. Andre Sommer

Dr. med. Andre Sommer

Ich arbeite als Arzt in Berlin. Zusammen mit einem Team aus MedizinerInnen, PsychologInnen und ErnährungsberaterInnen haben wir neben dieser Seite eine App zur Darmgesundheit entwickelt, die Betroffene ganzheitlich begleitet.

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