Low-FODMAP-Liste als PDF
Ernährung & Unverträglichkeiten
Ich arbeite als Arzt in Berlin. Mit Cara Care haben haben wir in Form einer App deinen ganzheitlichen Begleiter bei Verdauungsbeschwerden entwickelt. Finde HIER heraus, welches unserer Medizinprodukte für dich in Frage kommt und verbessere deine Symptome und deine Lebensqualität!
Inhaltsverzeichnis
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- Verfolgen Sie Ihre Ernährung und Symptome
- Lassen Sie sich von freundlichen Rezepten inspirieren
- Speziell auf Sie zugeschnitten
Die low-FODMAP-Liste zum Ausdrucken als Download
Gegen Reizdarm Symptome hilft die Low-FODMAP-Diät. Diese kann eine gute Grundlage für die Reizdarm-Ernährung bilden. Möchte man FODMAPs aus der Ernährung weglassen, hilft es eine FODMAP-Liste in der Küche und beim Einkaufen zur Stelle zu haben. Unsere FODMAP-Liste ist als PDF downloadbar und zeigt, welche Lebensmittel viele und welche Lebensmittel wenige FODMAPs enthalten. In der FODMAP-Liste sollten die die FODMAP-reichen Lebensmittel (links in der FODMAP-Liste) möglichst reduziert werden. Die FODMAP-armen Lebensmittel (rechts in der Liste) sind besser für den Darm verträglich. Beispielsweise enthalten bei den Früchten Äpfel (links in der FODMAP-Liste) viel Fruktose und sollten gemieden werden. Erdbeeren (rechts in der FODMAP-Liste) enthalten wenig FODMAPs und können deshalb auch mit Reizdarmsyndrom gegessen werden.
Erfahre hier, wie du mit der kostenfreien App-Therapie von Cara Care deine Symptome und Lebensqualität verbessern kannst.
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Zusätzlich zur umfangreichen FODMAP-Tabelle findest du in dem Ratgeber weitere Informationen zur Low-FODMAP-Diät und ein paar Beispielrezepte.
Die Low-FODMAP-Tabelle
Möchtest du dir direkt einmal einen Überblick verschaffen, welche Lebensmittel erlaubt sind, kannst du dir hier eine kleine Auswahl der low-FODMAP-Liste ansehen:
| Lebensmittel-gruppe | FODMAPs | FODMAP-reich (vermeiden) | FODMAP-arm (erlaubt) |
|---|---|---|---|
| Obst | Fruktose, Oligosaccharide, Polyole | Apfel, Birne, Pfirsich, Mango, Pflaume, Dosenobst, mehr… | Zitrone, Orange, Mandarine, Kiwi, Passionsfrucht… |
| Gemüse | Fructose, Oligosaccharide, Polyole | Zwiebel, Schalotten, Blumenkohl, Pilze… | Grünkohl, Pastinaken, Kürbis, Kartoffeln, Spinat… |
| Milchprodukte | Laktose | Laktosehaltige Milchprodukte… | Laktosefreie Milchprodukte, Hartkäse, Butter… |
| Getreide | Oligosaccharide | Glutenhaltige Produkte (v. a. Weizen, Roggen)… | Glutenfreie Produkte, Hirse, Haferkleie, Popcorn, Quinoa… |
| Süßungsmittel | Fruktose, Polyole | HFCS (Maissirup), Mannit(ol)… | Wenig Haushaltszucker, Glukose… |
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